przed i

Treningi wszystkie zaliczone , dieta , trzymana , zero oszustwa :-) Dzis trening nog,brzuch i 30 minut cardio :-) Zaraz jade po walde farmsy dla mnie i moja kobieta zamiast kwiatkow tez dostanie%-) :-) Przed treningiem wleci napalm shot i 1 miarka Jackeda Micro:-) 1 posilek za mna: 150g owsianych 8 bialek jaj 2 cale jajka rabarbar,slodzik i [...]

Dzis trening klatki,barkow i brzucha i 40 minut cardio , zarcie zrobione juz na caly dzien i 2 posilki na jutro :-) Klatka: -Rozpietki 4 serie 20 powtorzen -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen -Wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie 10-12 powtorzen -Przenoszenie hantli 4 serie 12-20 powtorzen -Rozpietki na maszynie Barki: -Unoszenie [...]

[...] , po silowym 100g ryzu:-) Jutro samo cardio , czwartek plecy i cardio , piatek lapy i cardio , sobota nogi i cardio a w niedziele uzuplenie wpiski bo bede pracowac po 13h a przed praca kazdego dnia trening%-) 10 maja zawody w NAC a 31 maja lece na 2 tyg do Hiszpanii na Majorke jak rok temu w to samo miejsce%-) Ps. bronzer i gacie juz zamowione [...]

[...] sie skupic na masie na barkach , lapach i srodku plecow , dzisiaj az palily%-) jutro do pracy i 20 minut cardio , piatek wole pojda nogi i 2 razy 20 minut cardio ostatni raz przed zawodami i sobota biceps/triceps plus 2 razy cardio:-) W niedziele podesle foto trenerowi i zadecyduje co dalej , nog z tego co wiem nie ruszamy , od jutra tested water [...]

[...] i wiekszy mam problem z jej trzymaniem juz ktory tydzien niz ze samym szlifem , bylo za malo kalorii , za duzo cardio ale kazdy jest inny i inaczej reaguje :-) od dzis przed 4 dni ketoza czyli 1250g kurczaka i 130 ml oleju rzepakowego + 10 l wody i jakies warzywa pomidor/ogorek kiszony , jutro brokul:-) Trening poleci dzis, jutro i w piatek [...]

[...] nie da sie tego zlapac nawet cyfrowka albo zdjec nie umie robic%-) jest jak jest nie ma co sie zalic , lece dalej i 31 wychodze lepiej przygotowany pod wzgledem pozowania i mega dociety:-) bioe 3-4 lekcje pozowania przed wiec nastawiam sie tylko na zwyciestwo a co , stoprocent albo nic!:-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-05-12 18:44:51

od dzis mam 7 dni wolnego , jutro jade klatke zrobic ze Slawkiem wiec filmik w weekend bedzie:-) Dzis poszly plecy,tyl barkow,kaptur i dwuglowe ud i standardowo 20 min cardio:-) Przed treningiem: 2 tabs tussi 300 mg kofeiny 300 mg aspiryny masakra%-) Czwartek: 1.Sciaganie drazka zza kark 3 serie 20 powtorzen 2.Wioslowanie sztangielkami na laweczce [...]

[...] owoce ale bez szalenstwa z iloscia:-) 2,3,4,5: 100g ryzu 5 ml oliwy z oliwek 200g miesa warzywa 6 posilek: 200g twaorgu 50g masla orzechowego w dni treningowe: 50g malto przed treningiem po treningu tyle samo:-) Dzis dzien bez treningowy , poszlo 30 minut cardio po 1 posilku jakies 2 godziny:-) Zaraz odpalam grial i robie wolowine na 2 [...]

[...] żółka 50g ryżu, 175g piersi z kurczaka, 20g oliwy, warzywa 50g ryzu, 175g piersi z kurczaka, 20g oliwy, warzywa 50g ryzu, 175g piersi z kurczaka, 20g oleju mct lub kokosowego- posiłek przed trng 400g ziemniaków, 175 piersi z kurczaka lub NAJLEPIEJ 175-200g steka ! 200g twarogu (max 2 razy w tyg) lub 400g białek jaj, 40g masła orzechowego :-)

I to to chodzi. Jak jest prawdziwy Sprzęt to większość nie ma pojęcia do czego służy. Więc się nie pindrza przed lusterkiem pomiędzy seriami. Choć z maszynami gdzie ruch wymuszony też nie jeden kombinuje i kaleczy Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-12 14:13:48 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-12 14:14:58

[...] moze sie okazac ze barki/lapy kiedys same rusza i to prostym sposobem :-) Czas pokaze , lecim dalej i pozdrawiam wszystkich:-)) Tez w roku 2016 juz wiem jak zrobic koncowke przed startem i jakich odzywek uzyc wiec z glowy:-)) Tu foto z wczoraj , dzis z mlodym mialem plecy jechac robic , ale cos mu wypadlo i nie ma zdjec a w domu ciemno wiec [...]

Dzis trening biceps + triceps + brzuch i 15 minut cardio . Trening poszedl b.szybko , fajna pompa , mega motywacja . Narazie nie odczuwam glodu:-) Przed treningiem : sok z jednego grejpfruta + polowki cytryny 20g bcaa 5g mono i 15g Ostrovitu Pumpa W czasie treningu: 20g bcaa + 50g carbo Po aero : 40g serwatki 5g kreatyny Nogi i bok brzucha [...]

Dzis trening plecy + dwuglowy uda i 15 minut cardio. Jutro lece po pracy biceps + triceps + brzuch i 15 minut cardio :-) Redukcji dzien 22 , zlecialo ponad 7 kg , pewnie sporo wody , z pasa ponad 5 cm , gacie mi zaczynaja leciec . Na zdjeciach slabe swiatlo , jak bede z mlodym robic trening to mi porobi zdjecia . Bo moja zona czasem , jak robi [...]

[...] to 50 minut cardio polecialo na orbitreku nie dosc ze raz dwa , to clay mokry praktycznie na najwyzszym obciazeniu:-) pot sie lal spod pach , czola jak szalony:-) Ps. Przod przed rozpoczeciem wspolpracy z magikiem , tyl rok temu po lewej i teraz po prawej:-) /SFD/Images/2016/6/17/763c03f433d54c75b3288d299157d020.jpg [...]

[...] i innego gowna:-) Dzis przyszla paczka z odzywkami jutro wkleje : 2.5 kg kazeiny 2.5 kg wpc ser 2% fatu i smaki do plackow itd - wanilia , biala czekolada , peanut buter i toffe:-) i ciuchy UA :-) Zona przed okresem wiec nawet nie prosze o krecenie filmow , bo widze ze humoru brak :-) /SFD/Images/2016/6/30/1f63df511e8a4892835d7363692954d5.jpg

[...] zarobków x) Mati za dniówkę kupi sobie ze 20 taki butelek :D My za dniówkę przy średniej krajowej przy 5 będziemy się zastanawiać czy oby nie przesadziliśmy %-) Już nie spamując Mega mnie ciekawi Mati forma tuż przed sopotem no i w sobocie chętnie przybije pione bo progress ostatnio konkretny x) Więc na finiszu pewnie ładnie wszystko wyjdzie.

[...] calego mojego tematu i az sie buzia cieszy:-)) ale tak jak z Zacharym gadalem dzis , trzeba sluchac tylko jednej osoby , nie parzec na innych , czekac i obserwowac:-) waga z rana 96 kg :-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-07-02 21:15:53 milion % racji, nauczyłem się tego przed MPJ ;-) inni niech sobie ten tekst wydrukuja i zapiszą ;-)

Dzis caly dzien w pacy , ale bez treningu.. Jedzenie na jutro gotowe , bo lece z rana machnac plecak i abs i cardio z Zacharym. Jutro laduje , mialem w dzien nog , ale Przemo pozwolil zamienic z nogami , bo jutro pewnie polecimy grubo a nogi mi zostal lekki wsumie trening czworek i mocny dwojek wiec dam rade bez wegla , w srode i czwartek obwod [...]

[...] Przemek suchy jak wior jak i Zachary . Przemek mozliwe ze tydzien do zawodow - mozliwe bo nie wie czy wychodzi na przetarcie czy nie , a 2 tyg do docelowych:) Zachary 4 tyg przed :) a waga juz w limicie :) 1.Wyciskanie hantlii siedzac 5 s 22 kg x 20 rozgrzewka , 26 x 12 , 30x 12 , 34x 12 , 36 x 10 2.Unoszenie hantli w przod + unoszenie na bok [...]

Maks 7-8 kg w tym przedziale ale głównie woda i troche fatu. Myślę że fajnie będzie po ucieciu kcal bo Przemo planuje przed wejściem na inne środki. Fajnie pod kątem bfu nie dla mnie :D ale taki sport że nie wszystko się lubi :) Przemek ogólnie rozkminil mój organizm pod kątem kcal i wsumie treningu też bo jak ktoś mnie chwilę nie widział to są [...]